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| ダンベル・デッドリフト |
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| 強化される筋肉 |
| 脊柱起立筋、腰背筋、大殿筋 |
| 解説 |
腰まわりの筋肉を鍛えることができる筋トレです。
腰まわりを鍛えることで体のバランスが安定して、姿勢が良くなる、腰痛予防等の効果があります。
- 脚を肩幅に開き、膝を軽く曲げ、腰から上体を前に傾けます。
両手にダンベルを持ち、腕を床に垂らします。
- 背中を丸めずにゆっくりと腰から上体を起こしていきます。
- 上体が完全に起きたところがフィニッシュです。
- 反動をつけないでゆっくりと起き上がるのがポイントです。
腰まわりの筋トレは頑張りすぎると予防どころか腰を痛めてしまいますので、ゆっくりと無理なく行いましょう。
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