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| 「超回復」を知って効率良く筋トレダイエット |
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| 破壊と再生が筋肉を肥大させる 上記のページで記載した通り、筋肉を肥大させるには「超回復」が必要不可欠です。 そして超回復には時間がかかります、これをしっかり理解しないとオーバートレーニングになってしまいますので注意が必要です。 |
| 「超回復」には時間が必要 |
| 個人差やトレーニングの強度等にもよりますが、一般的に超回復には48〜72時間ほどかかるといわれています。 この期間じっくり休養して疲労を取り、筋肉が再合成されるのを待ちます。 超回復が終わったタイミングでトレーニングを行うことで、効率良く右肩上がりで筋力を肥大させていくことが出来るのです。 |
| 頑張りすぎるのは逆効果 |
| しかし、超回復の期間が不十分な状態でトレーニングを行うと、トレーニングの効率が悪くなり、さらにその悪いトレーニングサイクルを続けることで、最悪筋力がダウンしてしまいます。 「筋トレを行っているのに、筋力が落ちてくる」 典型的なオーバートレーニングです。 このようにならない為にも、トレーニング後はしっかりと休養をとるようにしましょう。 また、「疲労がとれない」「やる気がおきない」「普段は持てる重量が持てない」このような状態も回復が不十分な可能性があります、怪我もしやすいので注意しましょう。 |
| 自分のペースに合わせたトレーニングを |
| 理想的な超回復のサイクルを知るには、個人差があり難しいですが、 例えば毎日行うのであれば今日は上半身を集中的に鍛えて、翌日下半身を鍛えることで部分的に超回復を行う。 有酸素運動を間に入れてみる。 自分の体調によってトレーニングの時間や強度を減らす等。 頑張り過ぎず、自分の体と相談しながら行うようにしたいですね。 |
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