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| ダイエットの基本理論 | ||||||||||
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| リバウンドをしないダイエットを目指す |
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| リバウンドとはダイエット等で体重や体脂肪を目標値まで落とすことに成功した後、再び以前の状態まで戻ってしまったり、以前よりも体重や他脂肪が増加してしまった状態のことです。 ダイエットを行うにあたって最も恐ろしく危険なのがリバウンドです。 リバウンドを繰り返すと、太りやすく痩せにくい体になってしまいますので、はっきりいってリバウンドするくらいならダイエットはしないほうが良いです。 リバウンドをしない為にもリバウンドの仕組みを理解することが大切です。 |
| なぜリバウンドをしてしまうのか？ |
| リバウンドの原因は大きく分けると肉体的と精神的の二つがあります。 （肉体的リバウンド原因） 極端な食事制限や運動を取り入れることの無いダイエットを行うことによって、体脂肪よりも筋肉が減少。 ↓ 筋肉は重いので体重が減少、ダイエット成功と勘違いして食事制限を止めて普段の食事に戻す。 ↓ 基礎代謝の大きい筋肉が減少したことにより、以前よりも消費エネルギーの低い体に変化してしまう。 その為以前と同じ食事をしても太ってしまう。 ↓ リバウンドして体重が元に戻る、しかもダイエット前よりも筋肉は減少、その分を体脂肪が占めるため見た目にも太って見える。 体脂肪は筋肉よりも消費エネルギーは低いので、太りやすく痩せにくい体へと変化してしまっている。 ↓ 結果ダイエット前よりも悪い状態に。 （精神的リバウンド原因） 極端な食事制限や無謀なダイエットによりストレスが溜まり、その反動により過食をしてしまう。 |
| リバウンドは「負の悪循環」への入り口 |
| このように運動を取り入れず食事制限のみのダイエットにはおのずと限界があり、 体重をキープするには食事制限を維持し続ける必要があるため現実的ではありません。 また筋肉が衰えると基礎代謝が落ちるばかりか、運動を行う際にも負荷をかけづらくなるのでトレーニングの効率が低下してしまいます。 正にリバウンドは「負の悪循環」への入り口です。 リバウンドをしない為には運動を中心とした健康的なダイエットを心がけ、体重よりも体脂肪を減少させること目的とします。 そして長期的に無理のないペースで行うことによりストレスを溜めない様にすることが大切です。 |
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