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| ダイエットと食生活 | ||||||||||||||||||||||
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| 筋トレダイエット中は栄養配分を工夫した食生活を |
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| 通常の生活をしている時の食生活と、ダイエットの為に筋トレや運動をしている時の食生活では、摂取する栄養の配分を変えることで効率良く体を造ることが出来ます。 下記に例をあげます。 （普通のバランスの良い食生活） 炭水化物 6割 タンパク質 3割 脂質 1割 （筋トレダイエット中の食生活） 炭水化物 5割 タンパク質 4割 脂質 1割 筋トレダイエットの目的は体脂肪を減らして筋肉を増やすことです、 上記のように炭水化物の配分を減らす事で体脂肪を減らし、筋肉の材料であるタンパク質を多く摂取する事で筋肥大を促します。 |
| 基本はバランスの良い食生活を |
| 注意が必要なのは体脂肪を減らしたい、筋肉を増やしたい等の思いから極端に配分を変えてしまうことです、 炭水化物を1割、タンパク質を9割にしても理想的な肉体に近づくことは出来ません、むしろ遠ざかってしまいます。 どれも大切な栄養素ですので基本はバランス良く摂取することを心がけ、必要に応じて無理なく配分を変えるのが良いかと思います。 |
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