|
|||
|
|||
| ダイエットと食生活 | ||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
| 筋トレダイエット後はタンパク質を補給 |
|---|
| 破壊と再生が筋肉を肥大させる 上記でも記載したしましたが、筋肉は負荷によって損傷し、その後に超回復によって以前よりも強く再生されます。 壊して治すを繰り返しながら徐々に筋力は増大していきますが、その際に筋肉の材料が必要になります。 何かを作るには必ず材料が必要になるものです、本を作るには紙が必要ですし、服を作るには布が必要です、そして筋肉を作るにはタンパク質が必要になります。 基本的には普段バランス良く食事が出来ていれば問題は無いのですが、より効率良く、より筋トレの効果を上げたい場合は意図的にタンパク質を補給する必要があります。 |
| 効果の高い補給タイミング |
| さらに効果を上げたい場合は、補給するタイミングも重要です。 筋トレ後の60分以内がもっとも効果が高いとされ、この期間を俗に「ゴールデンタイム」と言います。 食事をとるのが難しい場合はプロテインを利用するのも良い方法です。 |
| 二種類のタンパク質 |
| タンパク質には「動物性タンパク質」「植物性タンパク質」の二種類があります。 「動物性タンパク質」に代表される肉や魚はタンパク質を多く含みますが、その分カロリーや脂質も多く含みますので、あまり大量に摂取するのは好ましくありません。 ダイエットの為にも「植物性タンパク質」を中心に摂取することをオススメします。 「植物性タンパク質」に代表される食材は大豆食品です。 豆腐や納豆など高タンパク低カロリーの食材ですので、ダイエット中は食事のメニューにいれておきたいですね。 |
| メニュー |
|---|
| トップページ |
| プロフィール |
| リンク集 |
| 相互リンク募集中 |
| お問合せ |
| ダイエットの基本用語 |
| ダイエットの基本理論 |
| ダイエットと肉体改造 |
| ダイエットと食生活 |
| ダイエットと 筋力トレーニング1 |
| ダイエットと 筋力トレーニング2 |
| ダイエットと 筋力トレーニング3 |
| インフォメーション |
|---|
 |
|
|||
▲ページの最初へ
|
||||||||||||||||||||||||||||
| 「突撃！ダイエット志願兵」の内容は、管理人独自の知識、体験、調査、経験に基づいたものです。 内容の真実、効果、安全性、それに伴う損害等を一切保障するものでございません。 実践される方の自己責任で行っていただけますよう、宜しくお願い申し上げます。 当サイト、「突撃！ダイエット志願兵」はリンクフリーです。その際の連絡等も特に必要ございません。 ご意見、ご感想、ご質問などお気軽にメール下さい メールアドレス mensoul.diet@kagoya.net Copyright(c) 2008 「突撃！ダイエット志願兵」 All rights reserved. （運営者）一本釣 カツオ |