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「突撃！ダイエット志願兵」は、管理人の公開体験ダイエットを中心に、ダイエット理論やトレーニング方法等を紹介するサイトです。 |
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| 満腹感は遅れて来る |
食卓に好きな食べ物がたくさん並ぶと、お腹いっぱい満腹になるまで食べたくなってしまうものです。
しかし、「満腹感」は食べた栄養素が消化、吸収され血糖、血中資質の濃度の上昇、胃の膨張感などによってもたらされる為、どんなに早くとも20分程度の時間が掛かります。 |
| 食事は良くかんでゆっくりと食べる |
「早食いは過食の元」とはよく言ったものです、満腹感が来るよりも早く食べてしまうことで、限界以上に過食をしてしまう事を言っています。
これを避けるために食事を良く噛み、味わうことで量よりも質の高い食事を心がけることが大切です。
また、「腹八分目」を意識して多少物足りないくらいで食事をやめることも大切です、食事後に満腹感が遅れてくるのを実感できるでしょう。 |
| 意識して習慣にしてしまう |
| こういった食事習慣は、日々実行することで短い期間で身につける事が出来ますので、ぜひ習慣にしたいものです。 |
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