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| ダイエットと食生活 | ||||||||||||||||||||||
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| ダイエット中の朝、昼、夕三食のバランス |
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| 一日に三食をバランス良く食べることは、ダイエットに関わらず健康的に生活する上で非常に大切な事です。 バランスの良い健康的な食生活を前提にしながら、ダイエットに適した三食のバランスを考えましょう。 |
| 朝、昼、夕三食のバランス |
| （朝食） 一日を活発に過ごすためにしっかりと朝食を食べましょう。 脳のエネルギー源となる炭水化物を中心に、各種ビタミン、ミネラル、タンパク質をしっかり摂取します。 一日の食事量の3、4割を摂取するのが望ましいと言われています。 （昼食） 昼は一番活動する時間帯です、カロリーをしっかりと取ることが大切です。 高カロリーや脂っこい食べ物は昼食に食べるようにしましょう。 一日の食事量の4、5割を摂取するのが望ましいと言われています。 （夕食） 活動量が少ない夕食は、できるだけカロリーを抑えるために炭水化物、脂質を減らしてタンパク質を多く摂取するように心がけます、ダイエットにとって夕食をしっかり抑えることが大きなポイントとなります。 一日の食事量の2、3割を摂取するのが望ましいと言われています。 |
| 朝、昼にカロリーを集中させる |
| 上記のように朝食と昼食にカロリーを集中させて夕食はなるべく抑えるように心がけます。 ダイエットの食事制限で好きな物が食べられないとストレスが溜まりますので、甘いもの、脂っこい食べ物等の高カロリー食品は朝食、昼食に食べるようにしましょう。 日々の食生活を見直すことで無理なくダイエットを進展させていきたいですね。 |
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