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「突撃！ダイエット志願兵」は、管理人の公開体験ダイエットを中心に、ダイエット理論やトレーニング方法等を紹介するサイトです。 |
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| ベントニー・キッククロス |
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| 強化される筋肉 |
| 大殿筋、ハムストリングス |
| 解説 |
お尻の筋肉である大殿筋を鍛えることができます。
垂れ下がったお尻は脚を短く見せてしまう悪い効果がありますので、大殿筋を鍛えてヒップアップを目指しましょう。
女性の場合は大殿筋を鍛えてお尻を引き締めることで、いわゆる「小尻」をつくることができます。
- 床に両手と膝をつき、片方の脚を床から浮かせます。
浮かせた脚は膝を90度に曲げ、足首は垂直に起こします。
- 膝を曲げたまま脚を上げていきます。
すねを床に対して垂直に保つのがポイントです。
- 太腿が水平よりも少し上がったところでフィニッシュです。
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