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「突撃！ダイエット志願兵」は、管理人の公開体験ダイエットを中心に、ダイエット理論やトレーニング方法等を紹介するサイトです。 |
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| サイド・レッグレイズ |
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| 強化される筋肉 |
| 大殿筋、中殿筋 |
| 解説 |
お尻の筋肉である大殿筋を鍛えることができます。
垂れ下がったお尻は脚を短く見せてしまう悪い効果がありますので、大殿筋を鍛えてヒップアップを目指しましょう。
女性の場合は大殿筋を鍛えてお尻を引き締めることで、いわゆる「小尻」をつくることができます。
- 横向きに床に寝ます。
床に対し下の腕で頭を支えて、上の腕を体の前についてバランスを取るようにします。
下の脚は膝を軽く曲げて、上の脚はつま先を前に向けて伸ばし、床から軽く浮かせるようにします。
- 股関節を中心に円を描くようなイメージでゆっくり脚を上げていきます。
- 床に対して45度くらい脚を上げたところがフィニッシュです。
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