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| ダイエットの基本項用語 | ||||||||||||||||||||
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| 基礎代謝 |
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| 基礎代謝とは生きていく上で消費していくエネルギーのことです。 |
| 生きているだけで消費している基礎代謝 |
| 体温維持や呼吸、心臓を動かすなど、人間の体は生命維持のために常にエネルギーを消費しています。 極端に言ってしまえば24時間じっとしていても、基礎代謝分はエネルギーを消費していることになります。 尚、私の使用している体重計がオムロン製ですので、サイトに表示してある基礎代謝量はオムロン独自の判定基準となっております。 |
| 一日の総エネルギー消費量 |
| 一日の総エネルギー消費量は次の3つを合計したものです。 基礎代謝 生命時に必要なエネルギー （全体の60〜70%） 生活活動代謝 仕事や、家事、趣味など生活活動で消費するエネルギー （全体の20〜30%） 食事誘導性熱産生 食事をしたときに熱となって発散されるエネルギー （全体の約10%） |
| 基礎代謝が大部分を占める |
| 上記の通り基礎代謝が大きな割合を占めています。 ダイエットに筋トレが有効な理由は基礎代謝を上げることが出来るためです。 自分の基礎代謝量を知ることで一日の食事による摂取カロリーを調節する大きな目安となります。 一日の総エネルギー消費量を超えないように食事をとれば、おのずと体重は減少していきます。（極度の制限は有害です） 逆に一日の総エネルギー消費量を摂取カロリーが超えてしまえば、余分なエネルギーが体内で脂肪として蓄えれれてしまいます。 |
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