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| ダイエットの基本項用語 | ||||||||||||||||||||
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| 体脂肪率 |
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| 体脂肪率とは、体重のうち体脂肪が占める割合のことです。 下記が計算方法と判定基準です、体脂肪率は統一された基準が現在まだ確立されておりません。 わたしが使用している体重計がオムロン製の為、オムロン基準を掲載します。 |
| 体脂肪率計算式、判定基準 |
| 体脂肪率% = （体脂肪の重さkg × 体重kg）×100 体脂肪率判定 （オムロン基準） 男性基準 高い 25%以上 やや高い 20%以上〜25％未満 標準 10%以上〜20％未満 低い 〜10％未満 女性基準 高い 35%以上 やや高い 30%以上〜35％未満 標準 20%以上〜30％未満 低い 〜20％未満 |
| 実は大事な体脂肪 |
| 非常に悪いイメージのある体脂肪ですが、内臓を保護する役目やエネルギーを貯蔵する役目など、人間の体には必要不可欠な成分でもあります。 体脂肪が高すぎるのは害ですが、低すぎても良くはありません。 ダイエットにおいて最も重要な数値であり、理想的なダイエットとは体重を減らす事ではなく、体脂肪を減らす事だと私は思っています。 |
| 計測が難しい体脂肪 |
| この重要な体脂肪ですが非常に大きな欠点があります、それは計測が難しい事です。 現在最も普及している測定方法が「生体インピーダンス法」と呼ばれる方法です。 これは体に微弱な電流を流しその反応で体脂肪率、骨格筋率、基礎代謝等を測定します。 この方法以外でも測定方法は有りますが、手軽に簡単に測定することを前提に考えると現実的な方法ではありません。 「生体インピーダンス法」は簡単に測れる反面、その日の体調に大きく作用されます、例えば激しい運動後、飲酒後、入浴後などで数値が変化してしまうのです。 同じ日で数値が違うことがありますが、長い期間測定を続ければ確実に変化がわかりますので、一喜一憂することなく長期的に測定することが重要です。 |
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