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「突撃！ダイエット志願兵」は、管理人の公開体験ダイエットを中心に、ダイエット理論やトレーニング方法等を紹介するサイトです。 |
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| ダンベル・オルタネイト・ショルダーシュラッグ |
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| 強化される筋肉 |
| 僧帽筋上部 |
| 解説 |
あまり馴染みの無い筋肉ですが、僧帽筋は頭や腕を支える大事な役割があり、鍛えることで肩こりを解消、予防する効果があります。
- 両手にダンベルを持ち、手の平を内側に向けてまっすぐ下ろします。
脚は肩幅に開きます。
- 片方の肩を耳の横に近づけるように持ち上げます。
首を縮めないようにして、顔は正面に向けます。
- 肩が限界まで持ち上がったところでフィニッシュです。
- 正しい姿勢で行うことがポイントです。
胸をはって、あごを引き、頭、肩、腕が横から見たときにまっすぐになるように姿勢を保ちます。
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