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「突撃！ダイエット志願兵」は、管理人の公開体験ダイエットを中心に、ダイエット理論やトレーニング方法等を紹介するサイトです。 |
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| トライセプス・エクステンション |
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| 強化される筋肉 |
| 上腕三等筋上部 |
| 解説 |
腕の筋肉を鍛えようとすると、「力こぶ」のできる上腕二等筋ばかり意識がいってしまいますが、その裏側にある上腕三等筋も大切です。
この部分を鍛えることで、立体的でバランスの良い腕を作ることが出来ます。
また、「二の腕」のたるみで悩みのある女性は、鍛えることで引き締まった細い「二の腕」を手に入れることが出来ます。
- 片手にダンベルを持ち、脚を前後に開いて立ちます。
上体を傾けて、前に出した脚に片手をついて上体を安定させます。
ダンベルを持った腕の肘を垂直に曲げて、上腕を床に対して水平になるように持ち上げた状態がスタートです。
- 脇をしめて、肘を中心に円を描くようなイメージで肘を伸ばしていきます。
- 肘を伸びきってフィニッシュです。
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